"Как можно в домашних условиях и без тренажеров добиться идеальной фигуры?", "Как мне похудеть, если времени на фитнес клуб у меня совершенно нет?", "Мои бедра - это вечная головная боль. Как мне привести их в порядок, если я домохозяйка и у меня грудной ребенок?", "Когда вы уже расскажите, как вы занимаетесь спортом и какие упражнения делаете?", "Подскажите как можно накачать пресс не записываясь в тренажерный зал?", "Как мне поддерживать свою фигуру, если на диетах я сидеть не хочу?", "Я уже два года занимаюсь фитнесом, а результатов практически нет. Подскажите как мне быть."

                Это лишь некоторые из множества вопросов участников моих тренингов и подписчиков. Об этом и не только в новой статье.

                Я неоднократно сталкивался с тем, что многие люди мало что обо мне знают. В основном их представление ограничивалось содержанием страницы этого сайта "Об авторе".

                Некоторые люди, скорее всего из-за количества регулярно выкладываемых мной статей и книг, были уверены, что я двадцать четыре часа в сутки только этим и занимаюсь. В лучшем случае, - проводя в свободное время тренинги. И все. Не ем, не сплю, ни какой личной жизни, и даже своим здоровьем не занимаюсь.

                Конечно же все это далеко не так.

                Я уже давно являюсь сторонником здорового образа жизни. Спорт для меня стал не просто словом, а и неотъемлемой составляющей всей жизни. Если раньше я мог позволить себе схалтурить, и пропустить несколько дней тренировок, и совесть меня за это совершенно не мучила. То, с тех пор все сильно изменилось. Сегодня регулярные занятия спортом являются для меня самим собой разумеющимся. Это так же естественно для меня, как утром умыться и почистить зубы.

                В спорте я уже более семнадцати лет. И за это время успел насмотреться на совершенно разные типы людей. Их можно объединить в три группы. Для одних спорт являлся смыслом жизни. Их всегда было меньшинство. Большинство людей занималось спортом периодически, время от времени. А представителей третьей группы я любя называл "залетные". По той простой причине, что когда они заходили в спортивный зал на их лице отражалось полное недоумение, зачем они вообще туда пришли.  И меня не может не радовать то, что таких людей становится все меньше и меньше.

                Эту статью я пишу для подавляющего большинства, для тех, кто хочет иметь хорошую физическую форму и отличное состояние здоровья, не зависимо от возраста и от наличия под боком спортивного клуба, тренажеров, штанг, беговых дорожек и гантелей. В ней я поделюсь с вами своими мыслями на эту тему. И вместе с этим расскажу о том, как я лично поддерживаю свою физическую форму.

                Начнем давайте вот с чего. Скажите, что вы подразумеваете под словом "спорт"? Спрашиваю я это не спроста. Дело в том, что разные люди понимают под этим словом совершенно разные вещи.

                В свое время я очень сильно удивился, когда прочел следующее определение спорта: " Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека. Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней."

                Учитывая все вышеизложенное я понял, что спорт подходит далеко не всем. Что соревноваться нужно не с кем-то, а в первую очередь с самим собой. И, что еще более важно, тогда я осознал, что выражение: "Физкультура лечит, а спорт - калечит", не лишено смысла. Так как спорт в том виде, в котором он существует уже многие годы пропагандирует не столько здоровый образ жизни, сколько победу над соперниками, и получение всевозможных наград. Если вы получили медаль, то вы автоматически становитесь выдающимся спортсменом. И не важно какой ценой она вам досталась. Никого не волнует, что при этом вы можете иметь огромное количество травм, порой даже несовместимых с полноценной жизнью. А если медаль не получили, то вы, простите, но - мало кому интересны. И ваши заслуги вообще никого не интересуют. Более того, многие спортсмены, которые так за свою карьеру ничего стоящего не успели выиграть, заканчивают свою спортивную карьеру с различного рода психологическими травмами. Что также очень мало радует.

                Поэтому когда я говорю о спорте, я обычно подразумеваю  исключительно физическую культуру. Так как ее определение лично мне намного ближе: "Физическая культура - это сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности." Чувствуете разницу?

                Зачем вообще нужен этот спорт?

                Сразу оговорюсь, если вы сторонник выражения: "Кто не курит и не пьет, тот  здоровеньким умрет", то лучше вам будет остановить чтение этой статьи прямо вот на этом моменте. Мне знакомы такие люди как вы, и переубеждать вас я не собираюсь. Это ваше решение, и ваша жизнь. Будьте здоровы!

                Я встречал очень много людей, которые заявляли: "мне некогда заниматься спортом, я слишком занят". Другими словами получается, что люди сознательно выбирают ту жизнь, в которой  у них нет времени на заботу о своей физической форме, и здоровье, и в результате получают множество заболеваний.

                Были и такие люди, которые говорили: "Спорт тренирует только тело, а я предпочитаю тренировать душу". Душа, духовность, - это все замечательно. И заниматься этим однозначно нужно и полезно. Но, здоровый дух может быть только в здоровом теле. Иначе гармонии не достичь.

                Сегодня большинство окружающих вас людей, а вполне возможно и вы сами, постоянно куда-то спешите, бежите, торопитесь, перекусывая на ходу, пытаясь уйти от стресса при помощи алкогольных напитков, сигарет и многого другого. Но, все это очень далеко от счастливой и гармоничной жизни, и в  результате сильно сказывается как на фигуре, так  и на состоянии здоровья.

                Скажите, вот лично вы, сколько времени вы уделяете спорту в неделю? Сколько времени вы уделяете кардио тренировкам?

                А ведь последние медицинские исследования доказали, что для нормальной работы сердечно сосудистой системы человеку необходимо минимум тридцать минут физической активности в день. Другое исследование уточнило, что этими тридцатью минутами может быть обычная прогулка на свежем воздухе. В действительности же, если вы совершаете ежедневные прогулки - это конечно хорошо, но этого совершенно не достаточно для хорошей физической формы и долгой счастливой жизни.

                Поэтому, большим минусом является то, что большинство из нас к физической активности не приучали с самого детства. В результате этого в более зрелом возрасте начинать ей заниматься впервые намного сложнее. Привычный образ жизни, и сформировавшаяся к тому времени зона комфорта будут давать о себе знать.

                И у меня бывают приступы лени

                Лично я начал спортом заниматься далеко не с раннего детства. И, если вы думаете, что приступы лени относительно занятий спортом возникают только у вас, то сильно ошибаетесь. Не смотря на то, что я иду со портом нога в ногу вот уже многие годы, у меня все равно в результате чрезвычайно насыщенной жизни периодически возникает желание пропустить тренировку, не просыпаться так рано, понежиться в горячей ванной и так далее. Это вполне нормально. Главное тут то, как вы поступаете в таких ситуациях, даете ли вы себе слабину, идете ли на поводу у своей зоны комфорта, или берете себя в руки и продолжаете с удовольствием заниматься тем, чем должны.

                Такие приступы бывают абсолютно у всех. Просто, когда вы только начинаете заниматься спортом, то преодолевать их вам будет намного сложнее, чем по прошествии того же года регулярных тренировок. Хотя, все это относительно. И главное - ваше желание.

                Как я поддерживаю свою физическую форму

                Итак, перейдем ближе к делу. Как же именно я поддерживаю свою физическую форму в  приемлемом для полноценной жизни состоянии.
                Все начинается с пробуждения. Встаю я ежедневно в пять часов утра. Причем не зависимо, какой это день недели. Я это делаю постоянно, без выходных. Я вообще не понимаю зачем нужны эти выходные дни. Ведь каждый день для меня это и занятие любимым делом, а это и есть отдых, даже если вечером от усталости с ног валишься :))

                Далее следует умывание, обязательно холодной водой. Ни горячей, ни теплой, а холодной. За этим я выпиваю стакан воды комнатной температуры. И начинаю утреннюю тренировку.  Для того, чтобы организм не скучал, ее содержание у меня день ото дня меняется.

                Какой бы не была очередная тренировка она начинается обязательно с разминки. Спорт не любит спешки. То, что вы готовы к тренировке - это замечательно, но нужно еще позаботиться о том, чтобы ваше тело разделяло вашу готовность. Иначе травм не избежать.

                В разминке постарайтесь задействовать все суставы и связки. Акцент при этом делайте на качество ваших движений, а не скорость и количество.
                После разминки я отправляюсь, либо на пробежку, либо занимаюсь йогой, либо выполняю комплекс упражнений на разные группы мышц.

                Йога полезна, но ее не достаточно

                Те, кто занимаются йогой и рассчитывают, что этого хватит для поддержания сердечно сосудистой системы в тонусе, сильно ошибаются. Полезность йоги для организма сложно недооценить, но одной ее увы недостаточно. Вашему сердцу и сосудам нужны регулярные аэробные нагрузки.

                Тренажерные залы - мышцы есть, здоровья нет

                То же самое касается и тех случаев, когда вашим единственным занятие спортом является посещение тренажерного зала.

                Друзья, кто бы вам это не утверждал, и как сильно бы вы не хотели в это верить, но наращивание мышечной массы не имеет ничего общего со здоровым сердцем и сосудами. Ничего.

                Да, мышцы вы нарастите, но сердце угробите. И после сорока лет, когда с каждым днем ваши мышцы от вас будут все быстрее естественным образом уходить, а сердце начнет все чаще беспокоить, вы поймете о чем я сегодня говорил.

                Если бы все тренажеры находились на улице, и во время занятий на них вы бы дышали свежим воздухом, а не испарениями в результате потоотделения других людей, и тем, что выдают убитые жизнью кондиционеры и вытяжки, то о чем-то то еще можно было бы говорить. А так нет.

                Пару слов о беге

                Теперь о беге. Бегать нужно обязательно. Но, это не должно быть что-то напоминающее бегство от преследователей. Главное условие полезного бега (как в общем то и всего, что вы делаете), он должен быть вам в радость. Если во время бега вы не ощущаете прилива сил и энергии, значит скорее всего вы что-то делаете не так.

                Лично я бегаю уже давно. Начинал все с пробежек, продолжительностью  пять - десять минут. Потом было двадцать минут, пол часа, вплоть до часа. Это уже как вам нравится. Напоминаю, что главное в беге не количество километров, которые вы пробежали и не время (хотя многие специалисты будут вас убеждать в обратном), которое вы неслись из последних сил. Главное в беге  - правильный настрой, дыхание, и отсутствие спешки.

                Перед тем, как окончательно решить, кому вы больше верите, подумайте вот о чем. Ведь бег - это та же жизнь. Согласны? Тогда ответьте, вы живете для того, чтобы быть счастливыми, дышать полной грудью и наслаждаться жизнью? Или, чтобы бежать как лошадь в упряжке, не задумываясь ни о счастье, ни об удовольствии, а на финише свалиться замертво?

                Как по мне, ответ очевиден.

                Бег вообще очень плодотворно сказывается на всем вашем организме. В результате потоотделения ваш организм очищается. Бег - это тот вид нагрузки, при которой задействуется большинство ваших мышц. Если бежать правильно, то это благотворно скажется и на вашей нервной системе. И, что особенно важно для женщин, бег, вместе с рядом других упражнений, и правильным питанием, поможет вам избавиться от лишних килограммов.

                Главное, не торопитесь. Если вы до сегодняшнего дня не бегали. То проведя разминку, начните с пяти минутной пробежки, или спортивной ходьбы. Столько же проходите/пробегайте всю неделю. Постепенно его увеличивая. Регулируйте продолжительность бега исходя из ваших ощущений.

                Секреты, которые помогут вам начать бегать

                Ко мне часто обращались люди, которые никак не могли себя заставить бегать по утрам. Если у вас та же проблема, то позовите на пробежку своего друга,  родственника, приятеля, да хоть коллегу по работе, или клиента. Обычно это сильно упрощает задачу. Появляется чувство ответственности перед другим человеком. Для себя можно и не пойти на запланированную пробежку, а ударить лицом в грязь перед другим человеком - это мало кому будет приятно.

                Обращались ко мне и люди, которым не удавалось в своем окружении найти человека, который бы так же хотел бегать по утрам. Что ж, и это решаемо. Предложите какому-то из указанных выше лиц некоторую сумму денег а обмен на то, чтобы он вас контролировал, звонил с утра. Мазохисты могут попросить, чтобы в случае приступа лени этот человек обрушивался на вас с самой беспощадной критикой, и употреблял все бранные слова, которые только знает. Все остальное зависит только от вашей фантазии.

                Если и это вам не удалось сделать, то предлагаю вам взять на себя так называемое публичное обязательство. Пишите от руки то, что обязуетесь бегать  по тридцать минут каждое утро в течение месяца. В противном случае, к примеру, вы отдадите первому встречному человеку сто евро, или другую ощутимую для вас сумму. И показываете это обещание всем своим родным, близким, друзьям, и знакомым. Теперь отступать вам будет некуда.

                Мое публичное обязательство

                Я сам, к примеру, взял на себя следующее публичное обязательство. Ровно позавчера, одиннадцатого января (не с нового года, не с понедельника), в 20:35 по Киеву я обязался в течение последующего месяца отжаться в общей сумме десять тысяч раз. Больше можно. Меньше нет. В случае, если я по какой-то причине не смогу это сделать, то обязался пойти работать целый месяц дворником. Мое слово крепко. И я подписываюсь под всем, что только что написал.

                Для большинства людей такое количество отжиманий достаточно сложно укладывается в голове, как с точки зрения физических возможностей человека, так и с точки зрения его психической вменяемости. Но, если разбить количество повторений на тридцать дней, и делать все задуманное регулярно, то получается вполне реально. Лично, я уверен, что у меня получится. В крайнем случае, я изучу работу дворника изнутри :))

                Отжимания - уникальное упражнение

                Ценность отжиманий также сложно недооценить. Их я делаю регулярно, хоть и в значительно меньшем количестве, чем буду сейчас. Отжимание является одним из базовых упражнений, которые задействуют одновременно очень многие группы мышц. Еще одним плюсом отжиманий заключается в том, что для их выполнения вам не нужно никаких специальных приспособлений. Достаточно рук, ног, более менее ровной поверхности, и желания отжиматься. Вот и все. Вы можете отжиматься где угодно: дома, в гостях, в поездке, на море, на работе, да хоть в чистом поле. Вы можете регулировать уровень нагрузки: вставая на колени, или ставя ноги на какую-то возвышенность, как например кровать, стул, бордюр, камень, скамья, и так далее. А также меняя угол наклона и ширину постановки ваших рук.

                Вместе с отжиманиями я выделяю: приседания, подтягивания, выпады, подъемы ног лежа, подъемы туловища лежа, и множество упражнений позаимствованных мной из различных единоборств и фитнеса.

                В общем-то, если вы будете заниматься всем этим регулярно, хотя бы по тридцать минут в день, то уже очень скоро вы начнете замечать приятные изменения как в своей фигуре, так и в своем настроении и самочувствии, а восторженных взглядов лц противоположного пола будет становиться все больше и больше. Чего я вам и желаю!

                Не забывайте главного: суть не в количестве повторений, а в качестве.

                Холодный душ

                Все ежедневные тренировки заканчиваются у меня всегда одним и тем же - холодным душем. И сегодня, тринадцатого января не было исключением. Не важно сколько градусов за окном, какое время года, и насколько холодная вода, режим есть режим и я его соблюдаю постоянно. Ни один горячий или теплый душ не даст вам такого заряда бодрости и здоровья как холодный. Только подходить к нему нужно очень осторожно и подготовлено. О пользе холодного душа расскажу вам в отдельной статье, так как тема эта очень интересная и глубокая, а поверхностно ее затрагивать не хочется.

                Ну и дальше завтрак, обязательно полезный и питательный. А за ним множество всего интересного и увлекательного.

                Уникальная возможность или Ваша идеальная фигура очень близко

                Понятно, что я сейчас описал свои ежедневные тренировки достаточно вкратце. Чтобы сделать это максимально емко получится целая книга.

                Если вы хотите получить фигуру своей мечты, которая будет красива и сексуальна. Если хотите смотря на нее в зеркало испытывать чувство неописуемой гордости. Хотите стать еще более сексуальными и привлекательными. И вместе с этим хотите получать от занятий спортом удовольствие. То записывайтесь ко мне на тренинг, в течение которого мы будем над всем этим работать. Подробней о нем вот тут. К слову там сейчас действует уникальное предложение, которое вас наверняка заинтересует.

            Желаю вам удачи! Ваша Идеальная фигура уже очень близко. На расстоянии вытянутой руки.
            
                До новых встреч. Ваш, Денис Косташ.  

              Если вы еще по какой-то причине со мной не знакомы, то подробней обо мне можете узнать вот тут.

                                                       Ваш подарок!
                Друзья, вы уже знаете, что я помогаю женщинам:

        Построить счастливую личную жизнь со своим мужчиной.  А если его пока нет - то помогаю найти его, привлечь, влюбить  и удержать.
        Найти свое призвание, и начать получать значительно больше денег просто, легко и с удовольствием;
        Избавиться от всевозможных страхов, комплексов, лени, и начать воплощать мечты в реальность.
 

                       И у вас сейчас есть возможность получить от меня реальную  (и абсолютно бесплатную) помощь в виде персональной консультации.

Что бы заказать БЕСПЛАТНУЮ персональную
консультацию по скайпу,

жмите сюда.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
                     Копирование (полное или частичное) любых материалов этого сайта для публичного их использования разрешается исключительно при указании автора материала и наличие в теле копируемого материала активной ссылки на сайт www.soyl.com.ua. Ссылка должна быть открыта для индексации поисковыми системами.